جلوگیری از گرمازدگی

توصیه کارشناسان تغذیه این است که به طور متوسط، روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. حتی اگر فعالیت بدنی زیادی دارید، بهتر است این میزان را افزایش دهید. خوردن آب به پاکسازی بدن کمک می‌کند و بدن را هیدارته نگه می‌دارد. به فواصل منظم، مثلا بعد از بیدار شدن و قبل از رفتن به رختخواب، بعد از خوردن یک وعده غذایی، همراه با میان وعده‌های صبح و عصر، نوشیدن یک لیوان آب را در برنامه غذایی‌تان جای دهید. در روزهای گرم باید به قدری آب بنوشید که زیادی احساس تشنگی نکنید، چون وارد کردن حجم زیادی از آب، آن‌ هم به صورت ناگهانی، ممکن است شما را دچار دل درد کند. لبنیاتی مثل شیر و دوغ، علاوه بر اینکه به بدنتان آبرسانی می‌کنند، حاوی مقادیر مناسبی از املاح و ویتامین‌ها هستند و جزو خوراکی‌های مفید رفع کم آبی بدن در تابستان هستند. همچنین این دسته از نوشیدنی‌ها به خاطر محتوای بالای کلسیم، محبوبیت دارند. می‌توانید شیر را به عنوان یک نوشیدنی برای صبحانه یا آخر شب و قبل از خواب بنوشید تا از مزایای سلامتی آن بهره‌مند شوید. علاوه بر شیر، مشتقات دیگر مثل شیر موز، شیر انبه و … هم جزو نوشیدنی‌های خوشمزه و مقوی هستند که می‌‌توانید به عنوان میان وعده میل کنید.